6 Bài tập thể dục cực tốt cho người bệnh huyết áp cao

Thường xuyên tập thể dục, ít nhất 5 ngày một tuần để giúp cho người bệnh huyết áp cao phòng nguy cơ xơ vữa động mạch, giúp giãn và tăng tính đàn hồi của các mạch máu, từ đó giảm và kiểm soát huyết áp.

Bài tập 1: Đi bộ nhanh

Tùy tình trạng sức khỏe, người bệnh có thể đi bộ nhanh với tốc độ khác nhau. Nếu đi bộ với tốc độ 5 – 6 km/giờ, tần số tim có thể đạt khoảng 100 – 110 nhịp/phút trong khi tập luyện. Một tuần người bệnh nên tập 5 – 7 buổi, thời gian mỗi buổi tập từ 40 – 60 phút sẽ cho kết quả tốt. Khi đã quen với bài tập, cần tăng dần cường độ vận động bằng cách chuyển sang chạy bước nhỏ để cải thiện thể lực, duy trì được hiệu quả tập luyện.

Bài tập 2: Chạy bước nhỏ

Với những người mới bắt đầu tập chạy, trong những buổi đầu tiên (8 – 12 tuần đầu) nên chạy với tốc độ thấp để cơ thể có thời gian thích nghi dần với lượng vận động. Trong thời gian này người bệnh có thể kết hợp tập luân phiên giữa đi bộ và chạy cho tới khi cơ thể có thể duy trì được cường độ chạy liên tục.

Ở người bệnh tăng huyết áp, nên duy trì tốc độ chạy khoảng 7 – 8 km/giờ tùy theo trạng thái sức khỏe. Tần số tim có thể đạt khoảng 120 – 130 nhịp/phút trong khi tập luyện. Khi đã quen với cường độ tập, người bệnh cần tăng thời gian chạy lên 20 – 30 phút/buổi, tập đều đặn ít nhất 3 – 4 buổi/tuần.

Bài tập 3: Thở sâu

– Ngồi xuống thoải mái trong một không gian im lặng, giữ lưng thẳng.

– Hít vào và thở ra 6 lần trong 30 giây, với mỗi nhịp thở cách nhau 5 giây. Như vậy là đã hoàn thành 1 vòng.

– Bạn có thể làm 3 vòng như vậy.

 Bài tập 4: Điều hòa hơi thở

Đây là phương pháp đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất kể khi nào. Nó giúp bạn thư giãn và bình tĩnh, từ đó làm giảm mức huyết áp. Cách thực hiện:

 – Chọn nơi thoáng mát, yên tĩnh và ngồi trên thảm yoga trong tư thế hoa sen.

– Hít thở nhẹ nhàng và để cơ thể thư giãn.

– Nhắm mắt lại và đặt tay trên đùi.

– Hít vào 4 giây, thở ra 4 giây. Tiếp tục thực hiện thao tác thở trong khoảng 10 – 15 phút.

Bài tập 5: Hít thở thanh lọc

Thực hiện bài tập này vào buổi sáng là tốt nhất, nó giúp giải độc máu, ngăn ngừa và hỗ trợ kiểm soát nhiều bệnh, bao gồm cả tăng huyết áp.

Cách thực hiện:

 – Ngồi trên tấm thảm yoga ở tư thế hoa sen.

– Người mới bắt đầu có thể dựa vào một bức tường để ngăn chặn cơn đau lưng được kích hoạt từ những lần thở ra.

– Nhắm mắt và để tay nghỉ ngơi trong tư thế gyan mudra.

 – Với sự tập trung thu hẹp vào cơ bụng dưới, bạn hãy nhanh chóng hít vào và sau đó thở ra (ít nhất 8 lần/chu kỳ thở hoặc cố gắng thực hiện trong vòng 1 – 2 giây).  Nếu chưa quen với kỹ thuật thở này, bạn có thể giữ lòng bàn tay trên bụng để tập trung hơn.

 – Hoàn thành bài tập với một lần hít thở sâu.

– Thực hiện 3 vòng 10 lần hít như vậy, tạm dừng 15 giây ở giữa.

Bài tập 6: Hít thở lưu thông hệ thần kinh

Kỹ thuật thở này giúp làm sạch hệ thống thần kinh và cải thiện lưu thông máu. Hướng dẫn:

 – Ngồi trên tấm thảm ở tư thế hoa sen. Thư giãn bàn tay bằng cách đặt chúng trên đùi, ngón tay giữ ở tư thế gyan mudra.

– Giữ nguyên tư thế tay, nâng bàn tay phải lên che kín lỗ mũi phải.

 – Sử dụng lỗ mũi trái, hít sâu.

Sau đó, chuyển sang bịt lỗ mũi trái và thở ra qua lỗ mũi phải.

– Bây giờ, vẫn bịt lỗ mũi trái, hít mạnh và sâu qua lỗ mũi phải.

 – Chuyển sang bịt lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi trái.

– Điều này được tính là một vòng của anuloma viloma pranayama. Lặp lại 20 lần, cải thiện số lượng theo thời gian.

ĐẶT MUA MINH THÔNG VƯƠNG - DÙNG LÀ HIỆU QUẢ

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

• Giá bán: 165.000 đồng/hộp 20 viên.
• Giao hàng miễn phí, thu tiền tại nhà.

MUA 6 HỘP TẶNG 1 HỘP

    CÂU HỎI SẢN PHẨM

    CÂU HỎI BỆNH LÝ

    HỎI ĐÁP CÙNG CHUYÊN GIA




      ĐẶT MUA MINH THÔNG VƯƠNG - DÙNG LÀ HIỆU QUẢ

      Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

      MUA 6 HỘP TẶNG 2 HỘP

      • Giá bán: 165.000 đồng/hộp 20 viên.
      • Giao hàng miễn phí, thu tiền tại nhà.

        Giá bán: 165.000/đồng/hộp 20 viên

        (*)Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

        Giá bán: 165.000 đồng/hộp 20 viên

        (*)Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

        MUA 6 HỘP TẶNG 1 HỘP

        (Miễn phí giao hàng tận nhà)

          ĐĂNG KÝ TƯ VẤN




            GIẢI PHÁP CHO CÁC BÁC TRUNG NIÊN, NGƯỜI CAO TUỔI
            BỊ HUYẾT ÁP CAO, MỠ MÁU CAO, TIM MẠCH?

            165.000VNĐ/ Hộp

            *Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

            Hãy dùng MINH THÔNG VƯƠNG ít nhất 3 tháng/đợt để giúp hỗ trợ giảm các triệu chứng: Tê bì nhức mỏi chân tay, đau đầu, cảm giác nặng đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ. Hỗ trợ tăng lưu lượng tuần hoàn máu não, giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng cường sức khỏe tim mạch. Từ đó giúp hỗ trợ ổn định huyết áp, ổn định nhịp tim.

            MUA 6 HỘP TẶNG 1 HỘP

            (Miễn phí giao hàng tại nhà)